다이어트 일기: 식단과 운동 루틴 공유
다이어트 일기: 식단과 운동 루틴 공유
다이어트를 결심한 순간부터 우리의 생활은 많은 변화가 생기기 시작합니다. 단순히 살을 빼는 것 이상의 의미를 가지며, 자신을 돌보고 사랑하는 습관을 만들어가는 과정이기도 하죠.
오늘은 제가 직접 실천해 본 식단과 운동 루틴을 일기 형식으로 공유해보려고 합니다.
같은 목표를 가진 분들께 작게나마 도움이 되길 바라며, 진솔하게 풀어보겠습니다 😊
1. 다이어트를 시작하게 된 계기
직장 생활을 하면서 바쁘다는 이유로 인스턴트 음식과 배달을 자주 먹게 되었고, 운동은 거의 하지 않게 되었어요. 그러다 어느 날, 사진 속 제 모습을 보고 깜짝 놀랐죠. 건강검진 결과도 좋지 않았고요.
**더 늦기 전에 건강을 되찾자!**는 마음으로 다이어트를 결심했습니다.
2. 기본 원칙 세우기: 무리하지 않기
많은 사람들이 다이어트를 하면서 극단적인 식단 조절이나 과한 운동을 하곤 합니다.
하지만 저는 **"꾸준함이 가장 강하다"**는 원칙을 세웠고, 아래 세 가지를 기본으로 정했어요.
- 하루 세 끼는 꼭 먹되, 건강한 재료로 구성
- 매일 30분 이상 몸을 움직이기
- 주 1회 체중보다, 거울과 옷핏을 기준으로 변화 보기
3. 실제 식단 일기 (1주일 예시)
🥗 월요일 ~ 금요일: 규칙적인 식사 중심
- 아침: 삶은 계란 2개 + 토마토 + 두유
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 쌈채소 + 된장국
- 간식: 견과류 한 줌 또는 사과 반 개
- 저녁: 샐러드 (닭가슴살, 양상추, 방울토마토, 오이) + 삶은 고구마 1개
✅ 포인트: 칼로리보다는 영양 균형을 우선으로 생각했어요.
간헐적 단식을 병행하신다면 16:8 패턴을 추천드려요.
🍱 주말: 탄단지 균형 유지하며 조금은 유연하게
- 외식 시에도 샐러드 또는 구운 음식 위주로 선택
- 음료 대신 물이나 무가당 티 선택
- 달달한 게 먹고 싶을 땐, 단백질바나 저칼로리 간식으로 대체
4. 나만의 운동 루틴 (비용 없이 가능!)
🏃 주 5일 실천한 루틴
| 월 | 실내 유산소 (유튜브 홈트) | 30분 |
| 화 | 하체 근력 운동 + 스트레칭 | 40분 |
| 수 | 산책 또는 빠른 걷기 | 1시간 |
| 목 | 상체 운동 + 코어 강화 | 30분 |
| 금 | 전신 순환 운동 | 40분 |
🎥 유튜브 채널 중 ‘Thankyou BUBU’, ‘마일로핏’, ‘힙으뜸’ 등을 자주 이용했어요.
운동 초보자에게도 무리가 없도록 구성된 루틴들이 많답니다!
5. 변화의 기록: 체중보다 습관에 집중
다이어트를 하면서 저는 체중계 숫자에 연연하지 않기로 했어요.
대신 매일 같은 시간대에 거울을 보며 변화 기록, 옷의 핏이 달라지는 느낌을 체크했죠.
그리고 놀랍게도 2달이 지나자…
- 체중 약 4kg 감소
- 복부 둘레 5cm 줄어듦
- 피부톤 개선 및 잦은 피로감 해소
- 기분이 더 밝고 긍정적으로 변화
이런 변화들이 단순한 체중 이상의 가치를 느끼게 해줬어요.
6. 다이어트하면서 깨달은 점들
- 정답은 없다. 내 몸에 맞는 방식이 가장 좋은 방식이다.
- 포기하지 않기 위해선, 재미 요소가 필요하다. 예쁜 운동복, 건강 레시피 공유 등!
- 한 번 무너졌다고 실패는 아니다. 다시 돌아오는 것이 중요하다.
- 몸이 바뀌면 마음도 바뀐다. 자신감, 활력, 에너지가 따라온다.
7. 함께하면 더 쉬워요!
저는 다이어트하면서 블로그와 SNS에 기록을 남겼는데요,
이게 생각보다 큰 동기부여가 되더라고요.
또, 비슷한 목표를 가진 사람들과 경험을 나누는 것도 큰 힘이 되었고요.
혹시 이 글을 읽고 계신 분도 다이어트를 시작하고 계시다면,
혼자가 아니에요. 우리 같이 해봐요!
마무리하며
다이어트는 단기간 프로젝트가 아니라, 평생을 함께할 건강한 습관 만들기라고 생각해요.
식단과 운동이란 도구를 통해 나 자신을 소중히 대하는 마음을 기르게 되었고,
이 과정에서 진짜 나다운 라이프스타일을 찾아가고 있습니다.
이 글이 누군가의 첫 발걸음에 도움이 되길 바라며,
앞으로도 꾸준히 건강한 루틴을 공유해보겠습니다 😊